Жим штанги на скамье, под углом 45 градусов.

Для качественной проработки верхних пучков грудных мышц, рекомендуется выполнять упражнение жим штанги, сидя на скамье под углом в 45 градусов.

На штангу устанавливается вес, с которым атлет может выполнить, не менее 10 – 12 повторений в трёх подходах. Штанга должна находиться на специальном станке для такого рода жима. Гриф обхватывается прямым хватом с обязательным соблюдением симметрии. Штанга снимается со станка и принимается исходное положение, при котором штанга находится над головой.

После принятия исходного положения следует опустить штангу на верхнюю часть грудных мышц, слегка касаясь их. После чего, сильным движением нужно выжать штангу ровно вверх.

Паузы между подходами – 2 минуты.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *