Жим лёжа, под углом вниз головой

Как и другие пучки мышц груди, нижние тоже нуждаются в качественной проработке в тренировочном процессе. Так как движения, в данном упражнении весьма характерны, то для этой цели, как правило, используется специальный тренажёр — блочная рамка.

Но, в отсутствии этого тренажёра можно выполнять жим, лёжа штанги под углом головой вниз. Для этой цели можно использовать наклонную скамью для пресса. Также, для этого упражнения обязательно нужна помощь одного или двух ассистентов.

Атлет располагается на скамье для пресса, головой вниз. Ему подаётся штанга на вытянутые вверх руки. Штанга берётся прямым хватом с обязательным соблюдением симметрии. Из исходного положения на вытянутых руках, штанга опускается к нижней части груди и касается её, после чего, силовым толчком штанга выжимается вверх.

При выполнении этого упражнения важно чтоб голова была поднята, как можно выше, для сохранения ориентации в пространстве и избежание потери равновесия.

Упражнение выполняется в три подхода по 10 – 12 повторений.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *