Жим гантель лёжа

Среди прочих упражнений для группы грудных мышц присутствует и одно наиболее действенное. Это жим гантель, лёжа на горизонтальной скамье.

Упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Для его выполнения потребуется помощь двух ассистентов, которые могут подать атлету гантели с двух сторон симметрично. Но, если физическая подготовка атлета позволяет, то можно в положении сидя взять гантели и, закинув на грудь, лечь на скамью вместе с ними.

В позиции лёжа, нужно принять исходное положение с вытянутыми руками вверх. И опустить гантели к груди так, чтоб внутренние их части касались плеч. После чего следует выжать гантели сильным движением вверх.

Гантели подбираются так, чтоб можно было выполнить двенадцать повторений в трёх подходах, с паузами в две минуты.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *