Выбор веса

С выбором веса бытует достаточно известное мнение, которое способно определять, что чем больше вес, с которым вы занимаетесь, тем больше мышечной массы вы сможете приобрести. Это может произойти только до определенного времени. В том случае, если вы будете работать с огромным весом, то сможете увеличить лишь силу своих мышц, однако мышечную массу всего не значительное количество. Для того чтобы знать, какой именно вес нужен, чтобы можно было произвести необходимое количество повторений, следует определить, в каких единицах сможет рассматриваться вес. Нужна такая единица измерения, которая могла бы предоставить для людей, с самыми различными силовыми категориями, подобрать вес, всем подходящий. Решением подобного вопроса стало выражение нужного веса в процентном отношении от веса, соответствующего весу выполнения одного такого повторения.

Это решение позволило указывать необходимый вес в процентах, что в достаточной мере смогло упростить вопрос определения оптимального веса для всех людей. Возьмем, к примеру, тот факт, что вы знаете оптимальный вес, который нужен вам для работы, он составляет 50% от того, с каким вы можете сделать одно повторение, работая со штангой, в лежачем положении.

Человек, который может выполнить в подобном упражнении одно повторение, имея вес 100кг, в этом случае 50% составят 50кг, а тот человек, выжавший всего лишь 50кг, оптимальный вес составляет 25кг.

Для увеличения мышечной массы, вам необходимо использовать в своих тренировках веса, в диапазоне от 50 до 85% по максимуму. Вы спросите, а почему именно в подобном диапазоне, однако, с разным весом вы выполняете самое разное количество повторений, но мы уже хорошо понимаем, что нам следует придерживаться определенного диапазона количества повторений, от 7 до 12, по этой причине необходимо точно знать, какое количество повторений вы сможете выполнить с различным весом. У мышечных волокон, которые достаточно быстро сокращаются, импульсы низкой частоты, способны вызывать весьма слабое напряжение, в том числе, такую же силу, а импульсы средней частоты, в свою очередь, умеренное напряжение и силу, импульсы высокой частоты – максимальное напряжение и силу. Если ваши повторения производятся в довольно быстром темпе, то в период опускания, падающий вниз снаряд, необходимо приостановить, прилагая значительных усилий, сравнительно со средним движением. Подобное действие требует подачи импульсов из центральной нервной системы, с достаточно большими перепадами количества импульсов, в том числе, с заметными скачками увеличения частоты. При выполнении повторений в скоростном темпе, особенно отрывчато, ваша нервная система в этот период работает более активно, соответственно получает значительное утомление. По этой причине, необходимо производить движения в более спокойном темпе, без рывков и прибавления скорости, в период выполнения упражнений.

 

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *