Влияние ширины хвата на проработку грудных мышц при жиме штанги лежа

Жим лежа занимает одно из ведущих мест по популярности в бодибилдинге. Но с каким хватом его следует выполнять? Наиболее удобным будет средний, который не напрягает суставы, что делает выполнение упражнения максимально комфортным.
Но насколько средний хват полезен для мышц груди? В процессе выполнения жима работают не только ваши грудные мышцы, но также дельты и трицепсы. Изменение хвата в различной степени задействует каждую из групп мышц, поэтому его ширина так важна.
Для груди использование широкого хвата принесет более весомые результаты, чем средний. Если расположить руки на грифе штанги на уровне плеч, то основная нагрузка придется на трицепсы. Это не только снизит качество проработки груди, но также не позволит работать с максимальным весом, ведь трицепс меньше и слабее грудной мышцы. Поэтому хват в этом упражнении должен быть широким, благодаря чему трицепс будет работать в меньшей мере, а мышцы груди будут задействованы полностью. Кроме того, это необходимо, если перед вами поставлена цель поднять максимально возможный вес. Включив в работу грудь, вы не только добьетесь увеличения ее объема, но также поднимете свой рабочий вес.
Если вы длительное время использовали средних хват при жиме и достигли определенных результатов, будьте готовы, что с переходом на широкий хват у вас могут возникнуть трудности. Во-первых, некоторые время вы будете чувствовать определенный дискомфорт. Во-вторых, при широком хвате взятый ранее вес может стать для вас недоступным. Дело в том, что грудные мышцы нагружались недостаточно, вместо них работали трицепсы, которые теперь исключены из упражнения. Но не отчаивайтесь. Вскоре грудь станет сильнее, и вы будете поднимать больше, чем смогли бы осилить средним хватом при помощи трицепсов.
Для глубокой проработки грудных мышц и новых рекордов в покорении больших весов обязательно переходите на широкий хват.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *