Тактика и стратегия в бодибилдинге. Оригинальный подход для новичков

Как известно, для того чтобы стать сильным и мускулистым нужно придерживаться всего трех основных правил: регулярные тренировки, сбалансированное питание и достаточный сон – это, как говориться, азы успеха. Но для того, чтобы реально достигнуть успеха, этих правил недостаточно – не стоит забывать о важности правильного соотношения и выполнения этих азов! Для определения правильности тренировок следует применить к понятию бодибилдинга слегка военный подход – понятия тактики и стратегии. Эти, вроде бы не совсем подходящие понятия на самом деле как нельзя лучше описывают путь к достижению успеха и составлению правильных программ тренировок.

Прежде всего дойдем до общего мнения, программа  тренировки – это не только процесс занятий с железом, это понятие включает в себя и отдых между тренировками, и питание до, после и во время тренировки, и правильный порядок выполнения упражнений на разные группы мышц. Итак, начнем…

Тактика – процесс подготовки. Для того, чтобы успешно заниматься – получать стабильный прирост силы и мышечной массы, не получать травм и растяжений – в первую очередь следует составить себе программу тренировок. Вроде все просто – в интернете таких программ более чем достаточно! Но не тут то было. Каждый человек имеет собственный уровень силы, порог выносливости и время на восстановление (то есть генетические особенности ). Первые пару месяцев нужно позаниматься для себя и определить свои оптимальные веса и силы. Только после этого можно приступать к составлению(!!!) собственной уникальной программы. Тут тоже есть момент – не нужно самостоятельно писать писульки и воплощать их в жизнь в процессе дебюта – разумнее будет обратиться к более опытному товарищу за помощью.

Опять же, получив программу, следует обратить внимание на качественный, а не количественный состав упражнений. Мышца растет лишь тогда, когда ее правильно нагружаешь, даешь ей достаточно времени на восстановление и достаточно подпитываешь. В первую очередь всегда выполняются базовые упражнения, далее – от более тяжелому к более легкому.

Кроме того, для достижения стабильного результата рекомендуется принимать различные пищевые добавки. Какой вид добавок выбрать (натуральные или химию) – лично твое решение, можно их и вообще не использовать, но процесс достижения цели явно затянется.

Важно не забывать разминаться перед тренировкой – от этого зависит не только вероятность травматизма, но и скорость «раскачки», чем лучше будут прогреты мышцы перед основными занятиями, тем эффективнее будет кровоприток в мышцы, что способствует их росту.

Стратегия – нынешнее и будущее. Любая программа тренировок имеет свой «строк годности», то есть она составляется на определенный период времени, в процессе которого достигается цель перейти к другой, более сложной программе. Важно, что между сменой программ рекомендуется сделать небольшой (в несколько недель), перерыв в тренировках (это не означает что нужно лежать на кровати и ничего не делать – режим всегда должен сохраняться). Такой перерыв делается для восстановления мышц перед  загрузочным периодом. В силу особенностей генетики мышцы не могут постоянно находиться в напряжении. Нарушение же этого приводит к застоям в росте и травматической опасности. При употреблении пищевых добавок это правило сохраняется – обязательно нужно делать перерывы между приемом одинаковых добавок. Проще говоря – не стоит слишком увлекаться!

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *