Стройная талия для девушек

Очень тяжело убрать лишний жирок и привести талию к стройному виду. Чтобы добиться хорошего результата, мало выполнять упражнения только для талии. Существует целый комплекс упражнений для различных групп мышц. Это тренировка поясничных мышц и мышц спины, а также упражнения для пресса. Комплекс тренировочных упражнений для женщин такой же, как и для мужчин. Но стоит помнить, что перекачанный пресс может испортить женскую фигуру.

Многие упражнения, которые работают на силовые показатели, наоборот увеличивают талию. Это происходит за счет применения дополнительных тяжестей и большом количестве подходов. Поэтому нужно придерживаться определенных правил. Между упражнениями нужно применять движения, которые действуют на сжигание жира и поддерживают мышцы в тонусе.

Пример одного из таких упражнений. Нужно опереться руками о стену, наклонившись немного вперед под углом не более 70 градусов. Силой пресса втянуть низ живота и держать напряженное состояние около минуты. При этом ноги должны находиться вместе. Повторить несколько раз.

Все упражнения нужно выполнять по два подхода по 15 раз. Они очень просты и совсем не утомительные.

В борьбе с жиром поможет упражнение подъем ног в положении вися. Здесь работает низ живота: прямая и косая мышцы и прямая мышца бедер. При поднятии ног не нужно раскачивать тело, а делать это с силой. Также с силой опускать ноги в исходное положение.

Хорошо ежедневно выполнять махи ног в течение 15 минут. Это упражнение кроме пресса влияет на укрепление мышц бедер, ягодиц и спины.

Часто у девушек возникает проблема лишнего веса на боках. В этой области тела нет специальных мышц. Поэтому для того, чтобы решить данную проблему, нужно выполнять упражнения для групп мышц, которые расположены рядом. Это косая наружная мышца живота, широчайшая мышца спины и подвздошно-поясничная мышца (относится к мышцам таза).

Самое распространенное упражнение – подъем корпуса из позиции лежа. Его называют упражнение на пресс. Чтобы удержать внутренние органы от выпячивания, необходим очень крепкий пресс. Делать это упражнение надо ежедневно в несколько подходов.

Очень хороши для боков махи ног в стороны, желательно при подъеме ноги удерживать в верхнем положении как можно дольше.

Отлично стимулируют талию и бока махи коленями. Это очень редкое упражнение. В положении лежа нужно очень медленно опускать поднятые и согнутые в коленях ноги вправо, не касаясь пола. Сделать задержку в несколько секунд. Те же действия повторить влево.

Заканчивать комплекс тренировочных упражнений рекомендуется наклонами вперед и назад.

Программу для тренировок нужно составлять с учетом собственных сил. Нередко неправильно подобранные упражнения могут привести к переутомлению и прекращению тренировок. Это приводит опять-таки к наращиванию лишней массы.

После тренировки в спортивном зале хорошо сделать пробежку или позаниматься на велотренажере. Не рекомендуется заниматься ежедневно, дабы не истощить организм нагрузками. Поэтому нужно придерживаться определенной схемы и тогда обязательно все усилия будут реализованы в красивую стройную талию.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *