Специализация при сгонке веса

Проблема сгонки веса особой актуальностью не отличается, но все же имеет определенное значение для людей среднего и пожилого возраста, решивших заняться культуризмом. Основной и самой главной целью для них является сброс лишних килограммов.

Для того, что бы добиться определенных успехов и скинуть лишние килограммы нужно отдать предпочтение упорной и бескомпромиссной тренировке.

Для того, чтобы сделать тело более стройным, тренировки в течении недели необходимо организовывать следующим образом. Первым делом нужно уменьшить отягощение до такой определенной величины, чтобы без особого труда можно было выполнить с ним любое упражнение от пятнадцати до двадцати раз. Количество серий при этом должно быть не больше четырех. В недельную программу тренировок нужно включить такие упражнения и их комбинации, чтобы обязательно работали все группы мышц, и делать основной упор на те участки тела, которые покрыты жировыми отложениями. К основному комплексу упражнений обязательно нужно добавлять, выполняющиеся ежедневно, упражнения без отягощения.

Находясь в положении стоя нужно маховым движением отводить в сторону ногу так, чтобы в итоге получился прямой угол ноги с туловищем. Повторять рекомендуется по двадцать раз каждой ногой.

Находясь в лежачем положении выполнять ногами упражнение «ножницы». Повторять рекомендуется по двадцать раз.

Лежа на спине подтянуть сначала к груди коленки, а потом, соединенные вместе, ноги плавно отводить вперед так, чтобы от пола до пяток было от 10 до 15см. В самом конце движения ноги выпрямлять в коленках. Повторять рекомендуется по двадцать раз.

Находясь в положении стоя выполнять наклоны туловища в быстром темпе влево и вправо. Повторять рекомендуется по двадцать раз в каждую сторону.

Находясь в положении сидя или стоя выполнять повороты туловища — «транктвист»: ровная спина, руки согнуты в локтях отведенные в стороны. Повторять рекомендуется по двадцать раз в каждую сторону.

Маховые движения вперед и назад ногами нужно делать так — стоя на носке правой ноги, для сохранения равновесия нужно слегка отвести ступню левой ноги в сторону и поднимать ее как можно выше вперед-назад, пока не возникнет чувство усталости; точно также и другой ногой.

Приведенные выше упражнения нужно выполнять каждый день, независимо от того была или нет сегодня тренировка. В одной серии нужно выполнять лишь отдельные упражнения, а поэтому в высоком темпе, резко, иногда, если этого требует упражнение, с фиксациями. Окончив выполнение одного упражнения, рекомендуется выполнить несколько глубоких вдохов и, расслабив на несколько секунд все мышцы, приступать к выполнению следующего упражнения.

Тренируясь по такой форме, не лишним будет поиграть в баскетбол или волейбол. Так же рекомендуется бег и плаванье. Сочетая напряженную, с использованием отягощения или маховыми движениями, тренировку и другие виды спорта начинающий спортсмен быстро теряет вес и делает очертания мышц более заметными.

 

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *