Сколько сетов?

Новичков бодибилдинга очень часто интересует вопрос — сколько сетов нужно выполнять в одном упражнении. И на самом-то деле, сколько нужно выполнять сетов, чтобы мышцы начали расти? Конечно же, однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как общее число сетов определяет степень тренированности спортсмена, например 3-4 сета для новичка нельзя сравнивать с 1-2 сетами профессионального спортсмена, а так же целью в занятиях бодибилдингом и характером упражнений, является оно изолирующим или базовым. Однозначно можно сказать, что если основной целью спортсмена является наращивание мышечной массы и общая физическая форма, то вполне достаточно будет выполнять в одном упражнении 1-2 сета. И, как правило, выполняются эти упражнения по круговому принципу, а именно каждый сет упражнения по кругу без перерыва на отдых.

 Для тех, кто только хочет наростить мышцы для разогрева достаточно будет 1-2 сета. Это нужно делать в любом случае. Зачем? А затем, чтобы растянуть сухожилия и связки, а так же разогреть в мышцах нервную сеть. Нерабочую мышцу можно сравнить с автомобилем, который долгое время простоял без движения на стоянке. И чтобы поехать на этом авто нужно не только запустить двигатель, но и вернуть к жизни все его системы. С автомобилем можно сравнить и мышцу — перед тренировкой просто необходимо выполнить пару-тройку сетов.

Нервная система мышц имеет свои, так называемые, узлы и пока внутри их не будет определенного потенциала, возникающего во время первых повторений с легким весом, она не сможет работать на полную силу. Поэтому глупо будет при первом повторении сета брать максимальный рабочий вес. А если же это произошло, и вес поддался, то это был далеко не максимальный вес. По окончанию разминочных сетов в последующих сетах рекомендуется повышать вес пирамидально. Количество таких сетов должно не превышать пяти, потому что высокая интенсивность только утомляет мышцу. Выполнение дополнительных сетов для уставшей уже мышцы будет просто-напросто перегрузкой, которая не только надорвет связки, но и воспалит суставы внутри.

Приведенный здесь, как пример для новичка, пять сетов — это, конечно же, не правило для всех. В первую очередь начинающему спортсмену нужно разобраться, зачем он пришел в бодибилдинг — за силовой работой или общей выносливостью. Если преимущество занимает первый вариант, то мышцы от природы имеют больше белых силовых волокон. В таком случае спортсмену требуется больше веса, а с такими весами вполне достаточно будет выполнить 3 сета.

 Многие просто не в силах понять парадокс бодибилдинга, который состоит в том, что только интенсивность усилий спортсмена предопределяет рост мышц. Система мультисетов заставляет выполнять сет за сетом, что бы из-за возникающей усталости в последнем выполненном сете прийти к самому предельному уровню усилий. А если спортсмен имеет опыт или талант, то развить такое усилие можно уже в первом рабочем сете. Этим и объясняется расхождение в количестве сетов у разных спортсменов.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *