Сколько отдыхать между подходами?

Перерыв между подходами играет важную роль в тренировках. Каждый подход необходимо выполнять с максимальной интенсивностью, и перед выполнением следующего нужно полностью восстановить свои силы.
Когда вы выполняете сет до «отказа», то расходуются все запасы АТФ, и вы чувствуете усталость и бессилие. А во время перерыва, между подходами, запасы АТФ полностью восполняются, и у вас появляются силы для выполнения еще одного сета.
Многочисленные исследования показывают, что выполнение подхода с большим весом в котором вы можете сделать десять повторений, отнимает много сил, и требует восстановления не менее трех минут. Если вы делаете шесть повторений, то отдых должен длиться около пяти минут. А когда вы выполняете подход с более легким весом, то отдых не должен превышать девяноста секунд.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *