Регулируйте скорость каждого повторения

Быстрота строения мышцы зависит напрямую от скорости повторения определенного упражнения. Проводя тренировки по программе, спортсмен должен выполнять подходы не только медленно, но и качественно, особенно когда опускается вес. На подъем снаряда в среднем должна уходить одна секунда. Потом следует небольшая пауза и в течении 2-3 секунд технически правильно и медленно опускается вес. Основной целью в этом есть то, что при использовании достаточно тяжелого веса заставить мышцы в течении максимального времени испытывать нагрузку.

При выполнении повторений слишком быстро мышцы в течении малого отрезка времени будут испытывать нагрузку. Спортсмен будет использовать тяжесть самого снаряда и силу инерции, а это, как правило, только снижает нагрузку на мускулатуру тела. Если спортсмену действительно нужно нарастить мышечную массу, то он просто обязан рассматривать свои тренировки не только как подъем, но и как опускание отягощений. Как правило, только отрицательна фаза упражнения наиболее сильно способна нагрузить мышцу и как итог стимуляция роста мышечных волокон. Тело спортсмена наращивает мускулатуру именно для того, что бы была возможность справиться с возрастающими нагрузками и тем самым избежать травм.

Организм всячески стремится сделать последующую тренировку намного легче чем предыдущая. Получая определенный опыт, спортсмен может изменять, в зависимости от поставленной задачи, скорость выполнения повторений. К примеру, при наращивании веса снаряда повторение нужно делать быстрее, то есть вместо 8-10 шести секундных повторений выполнять 4-5 трехсекундных повторений. В данном случае работа спортсмена будет над силовыми показателями, а вот работа над наращиванием мышечной массы, конечно же, отойдет на второй план.

В некоторых программах для тренировки спортсменов предусматривается выполнение быстрых повторений с легким весом. Основной целью таких комплексов является только развитие подвижности мускулатуры. Полной противоположностью этой техники тренировок является медленная техника, которая предусматривает повторения длительностью от десяти до двадцати секунд. Конечно же, эффективность такой техники эффективность далеко не бесспорна. Однако многие тренеры согласны с тем, что выполнять повторения как можно медленнее — это полезно, но для обычных посетителей спортзала не рекомендуют. При медленном подъеме и опускании веса сокращение мышц проходит медленно, а это совершенно не к чему. Чтобы выполнить подход таким образом, нужно использовать легкий вес, а легкий вес не может увеличить силовые показатели.

При этом, небольшая масса снаряда не позволит нарастить нарастить значительное количество мышечных волокон, даже не смотря на напряжение мышц в течении длительного количества времени. Тренируясь так по основной программе, спортсмен будет выполнять подходы со средней скоростью, а именно не быстро и не медленно. А так только накачается мощная мускулатура и значительно увеличатся ее силовые показатели.

 

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *