Развиваем пресс.

Рельефный, без признаков отложенных “про запас” жировых клеток живот, выглядит очень привлекательно и имеет значительную функциональную составляющую. Но проработка мышц пресса должна состоять из многообразных вариантов. Это даст возможность прорабатывать весь комплекс мышц, расположенных под грудью атлета. Предлагаемый комплекс упражнений вполне приемлем для достижения этой цели.

В положении стоя.

  • Выполняем поочередные наклоны туловища в стороны, удерживая гриф штанги или гантели в обеих руках на плечевых мышцах.
  • Выполняем вращательные движения туловища, наклонив его вперёд с зафиксированным на мышцах плеч грифом штанги.

В положении сидя.

  • Садимся на горизонтальное возвышение, зафиксировав ноги у пола. Держа отягощение руками у груди, выполняем наклоны туловища назад, до положения параллельного полу.
  • Садимся на горизонтальное возвышение и с зафиксированным грифом на плечевых мышцах, поворачиваем торс в стороны попеременно.

В положении лёжа.

  • Выполняем наклоны туловища вперёд до контакта согнутых коленей с головой. Возможно использование отягощений для усиления нагрузки.
  • Выполняем движение туловищем, позволяющим дотянуться руками до пальцев ног.
  • С помощью основания в виде наклонной скамьи выполняем махи ногами до касания их пальцами головы.
  • На такой же скамье выполняем подтягивание головы, находящейся в нижней части скамьи к коленам.
  • Фиксируем ноги у пола и выполняем лёжа на боку поднимание торса вверх. Попеременно нагружаем левые косые мышцы живота с правыми.
  • То же самое по смыслу упражнение, но с поднятием ног с отягощениями вверх. Туловище при этом остаётся статичным.

Кроме указанных упражнений, есть ряд движений нагружающих мускулатуру торса в положении виса на перекладине.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *