Растяжка мышц – важная составная гибкости и здоровья

Всем кто заботиться о своей физической форме, занимается фитнесом или бегом, необходимо тщательно следить за мышечной растяжкой. Любители спорта знают, что с годами она ухудшается, а различные силовые нагрузки влияют на нее не самым лучшим образом. Вот поэтому, в целях профилактики, рекомендуется выполнять специальные упражнения, предназначенные для развития подвижности суставов и придания мышцам упругости. Способов растяжек существует достаточно много. Рассмотрим наиболее популярные из них.

            1. Статистический способ.

Очень действенный и эффективный метод. Вначале следует немного потянуть мышцу и убедиться, что мышечного напряжения нет. Затем потяните ее еще чуть-чуть, до терпимого предела, и задержите в таком положении на несколько секунд.

            2. Пассивный способ.

Заключается в максимальном расслаблении связок и мышц. Конечности оттягиваются с помощью партнера. Старайтесь не перестараться и не допустить болевых ощущений.

            3. Динамический способ.

В принципе, этот способ не совсем безопасен, но его все равно продолжают использовать в некоторых видах спорта, например, в восточных единоборствах. Суть его заключается в следующем. Делайте взмахи конечностями по инерции и, постепенно, наращивайте амплитуду движений. За счет этого и происходит постепенное растяжение связок. Правда есть опасность получить микротравму, поэтому используйте динамический способ с особой осторожностью

Перед растягиванием мышцы ее, прежде всего, необходимо сократить. Например, вы решили заняться растяжкой икроножной мышцы. Вытяните носок, чтобы привести ее в напряжение и держите ногу в таком положении около 10 секунд. Мышца, за счет таких действий, начнется утомляться. Вот теперь, потянув носок на себя, можно начинать растяжку. Это необходимо делать потому, что мышца обычно сопротивляется растяжке и, если ее не растянуть, у вас ничего не получится. Но если мышечная ткань утомлена, считайте что дело сделано и результат превзойдет ожидания.

Главное – помните!!! Какой бы способы растяжки вы не выбрали, вам нужно соблюдать некоторые правила:

– делайте все без рывков и осторожно;

– старайтесь не достигать болевого порога;

– разминайтесь перед занятиями;

– делайте растяжку после силовых упражнений, а не до них;

– дышите медленно и глубоко;

– каждая растяжка должна длиться не менее 10 минут.

Перед каждой тренировкой обязательно прогревайте “мышцы”, делая легкую разминку, так как  “непрогретые” связки и мышцы неэластичны и легко травмируемы. Качественный, хороший разогрев сделает их немного похожими на пластилин. Ваше дыхание должно быть глубокое и спокойное. Дышите только полной грудью, и вы позволите мышцам полностью расслабиться, тем самым, улучшая кровоснабжение

Наиболее оптимальное время, на которое требуется зафиксировать положение тела, – до одной минуты. В противном случае, вы не сможете достичь нужного результата. Избегайте болевых ощущений, так как они являются предвестником травмы, а это вам ни к чему.

Помните, о том, что у каждого человека своя степень гибкости и свои график и ритм тренировок. Вы должны составлять свою программу занятий, исходя из собственных потребностей и возможностей. Если вы занимаетесь, например, бегом, то уделите особое внимание мышцам ног. Если армрестлингом – рук. Правда и об остальных мышцах тоже забывать не стоит.

Занимайтесь коллективными упражнениями в классах пилатеса, йоги, боевых искусств. Там вы сможете совместить растяжку и кардиоупражнения. За счет правильного подхода, последовательности и регулярности упражнений вы обязательно достигнете желаемой спортивной формы и улучшите здоровье. Главное – проявляйте настойчивость и у вас обязательно все получится!!!

Упражнения для растяжки мышц

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *