Приседания с гирей за спиной.

Упражнение «приседания с гирей за спиной» заключается в том, что атлет выполняет обычные приседания но, удерживая гирю двумя руками за спиной. Для выполнения упражнения подойдёт и гиря на 16 килограмм. Сложность выполнения упражнения заключается в том, что центр тяжести теля смещается назад и нагрузка на мышцы ног немного видоизменяется и заставляет работать самые труднодоступные для упражнений пучки четырёхглавой мышцы.

Для выполнения упражнения атлет подходит к гире и присев, берёт её двумя руками сзади. После чего встаёт и принимает исходное положение. С таким расположением гири за спиной атлет выполняет приседания, после чего отпускает гирю в положении сидя. Бросать гирю на пол из положения, стоя строго не рекомендуется, есть риск получения травм.

Упражнение выполняется в три подхода по 12 приседаний.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *