Правильное питание бодибилдера

Питание – это важный процесс в жизни каждого человека. Напрямую с ним связано наше физическое здоровье и интеллект. Для начинающих бодибилдеров, определенный прием пищи играет самую важную роль. Именно от правильно выбранных продуктов зависит, как быстро будут расти ваши мышцы. И только хорошо продуманное меню позволит добиться успехов в спортивном зале. Итак, разберем подробнее план правильного питания для начинающего спортсмена.

Схема приема пищи

Стандартный трехразовый прием пищи бодибилдеру никак не подходит. Промежутки между завтраком, обедом и ужином слишком велики, поэтому организм начнет питаться накопленной энергией. А этого допустить нельзя. Ту мышечную массу, которую вы с таким трудом нарастили, придется потерять. Во избежание этой утраты, питаться необходимо 6 раз в день, маленькими порциями. У такого вида питания существуют несколько положительных сторон. Во-первых, перерывы между приемами пищи достаточно маленькие, и глюкоза успевает хорошо подпитывать вашу кровь через стенки кишечника. Во-вторых, дробное питание повышает скорость обмена веществ в организме, а соответственно, и скорость роста мышечной массы. В-третьих, регулярный уровень аминокислот в крови хорошо влияет на иммунитет. А при регулярном дробном питании, аминокислоты непрерывно насыщают мышцы и поддерживают их быстрый рост.

Что именно нужно есть

Употребляя правильные продукты, которые влияют на рост мышц, вы еще и укрепляете свое здоровье. Исключите раз и навсегда из своего меню различного рода газировки, мучные изделия, сладости, жирное и жаренное. Правильное питание для бодибилдера всегда должно быть натуральным. Ешьте больше нежирного мяса, рыбу, зелень, овощи и фрукты. Лучше всего эти продукты покупать на рынках, так как именно там они не поддаются никаким химическим обработкам. Также не стоит забывать, что полезная пища – это пища, приготовленная на пару или на гриле. То есть жарить продукты, добавляя животные жиры – значит убивать все витамины и микроэлементы.

Питье бодибилдера

Важно понимать, что обезвоженные мышцы увеличиваться не будут, поэтому регулярное питье для спортсмена очень ответственная часть правильного питания. Человек за сутки должен выпивать не меньше двух литров воды. У бодибилдера норма намного выше – порядка трех с половиной литров. Такое большое количество употребляемой воды насыщает мышцы необходимой влагой и выводит все ненужные шлаки из организма. Естественно, имеется в виду только обычная чистая питьевая вода. Никаких соков, кофе и других напитков.

Если в вашем организме не хватает белка, то набор желаемой мышечной массы может прекратиться. Белок – это фундамент мышц. В день необходимо принимать около двух грамм  протеина на один килограмм собственного веса. Это не так уж и много, если распределить все количество белка на 6 приемов пищи.

Придерживаясь правильному питанию и приучив свой организм к определенной схеме приема пи щи, вы уже на пол пути к успеху. Стоит добавить немного тренировок и, ваше тело обретет желаемые формы. Не останавливайтесь на полпути, и не нарушайте спортивную диету, иначе потеряете все накопленное тяжелым трудом. Удачи!

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *