Правильное формирование трицепсов

Трицепсы – для их правильного формирования необходимо выполнять определённые упражнения и соблюдать правила. В противном случае развитие этой мышечной группы, составляющей три пятых всего объёма верхнего сегмента руки, будет замедлено или направлено в неправильное русло. Рассмотрим ключевые правила, благодаря соблюдению которых можно рассчитывать на быстрое развитие трёхглавой мышцы плеча.

В первую очередь необходимо уделить внимание разминке, начиная с простых, несложных движений надо не торопясь переходить  к базовым тяжёлым упражнениям. Для разминки рекомендуется использовать  жимы вниз на высоких блоках, порядка 25 повторений с лёгкими весами. Это является базовым упражнением, но именно оно лучше других подготовит мышцы, усилив кровообращение.

Надо отметить, что в целях разминки лучше прибегнуть к использованию изогнутого грифа, по причине уменьшения, таким образом, нагрузки на локти. В ходе тренировки необходимо отдавать предпочтение базовым упражнениям, в случае с трицепсами речь идёт об экстензиях в положении лёжа, французских жимах над головой, а также жимах вниз на высоких блоках, но в этот раз уже с использованием прямого грифа.

Одним из ключевых правил является изменение углов, для этого достаточно незначительно изменит положение кистей, благодаря чему изменится угол, под которым прорабатываются трицепсы. Это в свою очередь приведёт к оптимизации стимуляции и роста. Необходимо подбирать упражнения с различным положением кистей, например, начать можно с экстензии, лёжа для трицепсов, продолжить жимами вниз и завершить выключениями для трицепсов в наклоне в положении стоя.

При выполнении любых упражнений связанных  развитием трицепсов нельзя до конца выпрямлять в  локтях руки. Такая форма выполнения упражнений может привести к травмам. Структура движения должна характеризоваться взрывом, при этом, не выключая локоть. Дело в том, что для достижения абсолютного сокращения трёхглавой мышцы не обязательно руки выпрямлять полностью, так как в таком случае для них характерно незначительное расслабление. Не  стоит злоупотреблять таким упражнением, как жим вниз на блоке.

                Это будет способствовать чрезмерной нагрузке внешней головки трицепсов, а прочие сегменты этой мышцы не обретут должной плотности, массы и размера, что выразиться в диспропорции. В связи с этим выполняя работу в жимах, надо уделять внимание и дум другим головкам, для чего можно выполнять выпрямление рук над головой. Все упражнения следует выполнять с абсолютной амплитудой и глубоким опусканием рук. В случае с частичными повторениями возможно получение травмы, так как позитивная стимуляция связок осуществляется исключительно при выполнении упражнений с полной амплитудой. В результате повышается их сила и улучшается пассивный тонус, а при частичных повторениях такого эффекта ожидать не приходится. Придерживаясь этих правил, можно в кратчайшие сроки развить сильные и объёмные трицепсы.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *