Правила бодибилдинга

Наверняка, каждый из нас хотя бы раз в жизни видел на экранах телевизоров накачанных мускулистых парней. И многие из нас хотели бы сделать себе такое тело, ну, или хотя бы, чуточку похожее. Чтобы достигнуть таких результатов, нужно заниматься бодибилдингом, причем, заниматься правильно, выполняя все предписания тренера ну, и конечно, соблюдая особенную диету.

Можно конечно, заниматься самостоятельно, но тренер все-таки поможет быстрее добиться желаемых результатов. Поэтому, подходите к выбору тренера осознанно, опросите друзей и знакомых, ну и конечно, обратите внимание на стаж работы тренера, этот момент немаловажен. Лучше всего, если он проработал в своей сфере деятельности не менее десяти лет.

К примеру, вы уже поставили себе цель, нашли спортзал и тренера, тренируетесь но никак не можете достигнуть результата «вон того качка с картинки»?

Не расстраивайтесь, ваше тело все равно будет красивым, просто у каждого человека своя генетическая предрасположенность к построению того или иного количества мышечной массы.

Надо отметить, что девушки тоже занимаются этим видом спорта. Это конечно, хорошо, но есть одно «но» — милые дамы, не переусердствуйте, ведь ваше тело должно оставаться женственным.

Давайте немного поговорим о питании и питьевом режиме при занятиях бодибилдингом. Как говорилось выше, бодибилдинг помогает строить мышечный корсет нашего тела. Иначе говоря, мышцы. Всем известно, что мышцы человека строятся на основе белка. Белок, под действием физических нагрузок, превращается в мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает жир. Причем, учеными доказано, что если мышечной массы в теле человека больше, чем жировой ткани, то мышцы будут сжигать жир даже в состоянии покоя.

Поэтому, при занятиях этим видом спорта, основой вашего питания должны стать белковые продукты. А именно — мясо всех сортов, яйца, творог, молочные продукты, соя, чечевица, грибы. Желательно сразу после тренировки скушать богатый белками насыщенный, например, обед. И за два часа до тренировки — то же самое. При этом, сократите потребление простых углеводов (различных каш, макарон и хлебобулочных изделий).

Особое внимание стоит уделить специальным белковым и протеиновым коктейлям, батончикам и тому подобной продукции. Они очень хорошо помогают строить мышечную массу. Продаются они в аптеках или специализированных магазинах. Как пользоваться и в каких дозах применять — также написано в инструкции. А весь секрет в том, что в одной порции, например, протеинового коктейля, содержится целых двадцать грамм белка. Если сравнить с обычными продуктами, то десять грамм белка это хороший, большой кусок мяса. Отсюда можно сделать вывод, что мы просто не наедим себе необходимую суточную норму белка из ежедневного рациона.

А теперь немного о питье. Суточная норма воды для обычного, здорового, не занимающегося спортом человека 30 миллилитров на один килограмм массы тела. То есть, человек, массой 60 килограмм должен выпивать около двух с половиной литров воды (именно чистой воды, а не чая, супа и чего-то другого). Доза спортсменов увеличивается до 50 миллилитров на один килограмм массы тела. Вода необходима, от ее недостатка очень сильно теряется мышечная масса.

Ну и напоследок, достигнув желаемого результата, не бросайте тренировки, так как прежняя форма может вернуться обратно. Лучше занимайтесь реже, но регулярно.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *