Практические советы для занимающихся бодибилдингом.

Занятия бодибилдингом очень полезны для здоровья. Крепкие кости, гибкость, сильный иммунитет, здоровое сердце и сосуды — это далеко не полный список тех плюсов, которые дает увлечение этим видом спорта. Необходимо соблюдать несколько простых правил, чтобы занятия были более плодотворными.

Перед тренировкой обязательно надо получить небольшую физическую нагрузку. Это может быть либо отжимание, либо легкий бег трусцой. Когда тело будет достаточно разогрето, начинать нужно с легких упражнений на слабые мышцы. Это будет более эффективно. Если занятия проходят утром, то приступить к тренировке нужно спустя два часа после завтрака. После упражнений желательно хорошо отдохнуть около часа. Со временем нагрузки надо менять, так как наше тело обладает способностью приспосабливаться к одним и тем же нагрузкам. Должного эффекта не будет

Перед тренировкой нужно узнать свой вес. Это поможет определить дальнейший характер тренировки. Однако взвешиваться необходимо натощак и утром. В течение дня вес колеблется, и данные могут быть не совсем точными. Необязательно вставать на весы каждый день. Одного раза в неделю будет вполне достаточно.

Питание играет немаловажную роль в этом виде спорта. Есть нужно от трех до пяти раз в день. В любое удобное время. Количество еды подсчитывается индивидуально. В рационе должны быть сбалансированы белки, жиры и углеводы. Если получились слишком большие порции, то их нужно уменьшить. Нехватку калорий можно компенсировать орехами, протеиновыми батончиками или специальными смесями. Диета при занятиях бодибилдингом состоит из очень доступных и недорогих продуктов. Мясо птицы, нежирная говядина, рыба — поставляют в организм такой важнейший микроэлемент как белок. Кроме пищи животного происхождения необходимо употреблять молоко, яйца, творожные продукты. Макароны, картофель и рис являются источником сложных углеводов. Благодаря этим продуктам организм получает необходимую энергию. Эти углеводы во время тренировок полностью сгорают и не превращаются в жировые отложения. Также необходимо употреблять различные овощи, так как они богаты клетчаткой. Приблизительное соотношение питательных вещей должно быть следующим: углеводы 45%, белки 43%,жиры12%.

Хорошим дополнением к рациону станут различные коктейли, смеси и батончики.

Коктейли с содержанием чистых белков и углеводов можно заказать в специализированных спортивных магазинах. Также существуют коктейли, которые можно приготовить в домашних условиях самостоятельно при помощи блендера. Множество рецептов можно найти в интернете. Основой для коктейлей может служить молоко, йогурты, кефир, яйца, сливки, а также фруктовые и овощные смеси.

Для людей занимающимся бодибилдингом, существуют некоторые ограничения в питании. Запрещена свинина, сало, шоколад, чипсы и гамбургеры. В противном случае, все ваши старания будут напрасны. Необходимо употреблять только здоровую и полезную пищу. Курение и алкоголь нужно исключить полностью.

 

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *