Первая помощь при травмах в бодибилдинге.

Порой при погоне за красотой своего тела мы совершенно забываем позаботиться о своем здоровье. А ведь травмы и растяжения довольно часто соседствуют с занятием бодибилдингом. Незначительные с виду повреждения могут проявиться в будущем и сильно повредить карьере спортсмена. Так какие же действия, прежде всего, предпринять, если на тренировке вы все-таки получили травму?

Первая помощь при спортивных травмах основывается на таких четырех китах:

- покой

- холод (лед)

- приподнимание

- давление.

Если вовремя произвести (20-30 минут после травмы) все необходимые манипуляции, то можно значительно ускорить процесс восстановления больного.

Покой.

Сразу после того как вы почувствовали боль необходимо незамедлительно прекратить тренировку. Если этого не сделать, то можно сильно усугубить свое состояние. Если поврежден сустав, то рекомендуется его немедленно зафиксировать.

Холод.

Охлаждение поврежденного места позволяет значительно уменьшит отек поврежденной ткани. Для прикладывания можно использовать кубики льда. Для того что бы избежать обморожения кожи рекомендую подкладывать под лед тонкую ткань, например марлю или бинт. Для охлаждения травмированного места можно применять так же химические пакеты и повязки. Если на месте травмы кожа не повреждена, можно использовать специальный охлаждающий гель. Холод необходимо прикладывать первые сутки с интервалом в 45 минут.

Приподнимание.

Для того что бы максимально ограничит приток крови к поврежденной конечности рекомендуется держать ее в приподнятом состоянии. Это позволит значительно уменьшит отек.

Давление.

Особенно полезно бинтование в первые сутки после травмы. Это простое действие позволит значительно уменьшить отек и микрокровоизлияние поврежденной ткани. Бинтовать начинают и завершают на расстоянии 3-4 сантиметра от повреждения.

Будьте предельно внимательны и не делайте повязку слишком тугой. Вы можете передавать вену.

И еще одна рекомендация. После восстановления не спешите сразу наверстать упущенное. Дайте вашему организму привыкнуть к нагрузкам.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *