Основные пищевые добавки для бодибилдинга

Увеличить физическую силу можно при помощи креатина моногидрат. При воздействии креатина в клетки мышц поступает дополнительная вода, а, как показывает практика, чем больше воды в мышцах, тем они становятся эластичнее и сокращаются лучше. На загрузке вес тела можно легко увеличить до трех килограмм.

Применяется моногидрат креатина после еды или после тренировок с большим количеством воды, или же с виноградным соком до еды. Суточная норма добавки 20 грам.

Не только сжечь лишний жир, но и повысить психический тонус помогут кофеин и эфедрин. Стоит отметить, что эти два компонента считаются наилучшими по скорости сжигания лишнего жира.

Рекомендуемая суточная доза приема эфедрина 20 мг и кофеина 200мг три раза в день. Новичкам рекомендуется начинать прием препаратов с одной трети суточной дозы и постепенно ее повышать.

Основными побочными эффектами во время приема препаратов может стать чувство тревоги, бессонница, тошнота, нервное возбуждение. Для их избегания препараты рекомендуется принимать в первой половине дня.

Нарастить мышечную массу поможет одна из самых популярных добавок спортивного питания — протеин. Протеиновые коктейли содержат весь набор необходимых организму аминокислот, а также минимум калорий и никаких жиров. Стоит отметить, что применение протеина не влечет за собой никаких побочных эффектов.

Бывают такие моменты в жизни, когда спортсмену просто нет возможности принимать пищу, как рекомендуется, более четырех раз в день, тогда на помощь приходят заменители пищи. Заменители пищи — это идеальное для питания соотношение порошкового концентрата из углеводов и белка. Диетологи считают, что заменители пищи — это идеальный способ перекусить в дороге или на работе, где по каким-то причинам не удается нормально пообедать.

Точно так же, как и протеиновые коктейли, заменители пищи необходимо размешивать в молоке с минимальным процентом жира или же в простой воде.

И напоследок несколько слов о витаминах. Витамины просто необходимы любому организму, а если учесть занятия бодибилдингом, то прием витаминов должен быть постоянным. По мнению советских врачей, витамины нужно принимать непосредственно во время приема пищи. Но исследование, проведенное телевизионным каналом BBC, доказало, что уровень в крови усвоенных витаминов одинаковое как у тех, кто их принимал натощак, так и у тех, кто пил витаминный комплекс во время еды. При выборе витаминного комплекса следует помнить, что в нем в обязательном порядке должен содержаться цинк, селен, магний, витамин В12 и, конечно же, фолиевая кислота.

Открыв упаковку с комплексом витаминов нужно в первую очередь выбросить вату, которая собирает лишнюю влагу и поэтому является рассадником различных бактерий.

Принимать рекомендуемую суточную норму микроэлементов и витаминов в одной капсуле или таблетке никак не получится, так как рекомендуемая суточная доза нужных организму компонентов реально просто не может поместиться в одну пилюлю. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать кое-какие микроэлементы и витамины.

 

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *