Необходимость разминки перед тренировкой.

6oПравильно выполненная разминка всегда являлась непременным предшественником любой силовой тренировки, которая ко всему прочему, помогает избежать получение травм. В разминку, кроме упражнений для разогрева мышц, должны включаться элементы растяжек, для придания эластичности связкам и сухожилиям.   Придумывать структуру разминки ни кому из атлетов не составляет трудности.  Большинство из её элементов нам знакомы со школьных уроков физкультуры, и они вполне приемлемы для бодибилдинга. Кроме них, выполняются практически те же запланированные на тренировку упражнения, но со значительно меньшими весами, и с увеличенным количеством повторов. Вращательными движениями рук в виде мельницы придаётся нужный тонус мышцам и связкам плечевого пояса. Не должны быть обделены вниманием локтевые суставы, кисти рук и шейный отдел позвоночника. Разведением рук в разные стороны с одновременным поворотом туловища разминаются грудные мышцы. Количество повторений для плечевого пояса и грудной клетки должно быть не меньше 25, причем до трёх подходов. Обязательна надёжная разминка и растяжка мышц спины, так как они участвуют практически во всех особо силовых упражнениях. Кстати, руки, плечи, шею и грудь удобно начинать разминать при небыстрой размеренной ходьбе по периметру спортивного зала, тем самым развивается координация движения и чувство контроля временем. Далее идёт разминка области поясничного отдела туловища за счёт попеременных вращательных движений тазом и торсом. Ноги прекрасно разомнут круговые движения в коленных суставах, махи ногами и наклоны вперёд. Для икроножной мышцы полезным является ходьба на носочках или опускание и поднимание тела с пяток на носки. После легкой разминки и растягивания сухожилий и связок можно переходить к более “прогревающим” элементам со штангой и тренажерами. Игнорирование нужной продолжительности разминки из-за недостатка времени, моет привести к досадной травме на самом пике формы, поэтому серьёзные  атлеты придают её приоритетное значение, не взирая ни на какие обстоятельства.

Tweet



2 комментариев на “Необходимость разминки перед тренировкой.

  1. Георгий
    30.09.2010 at 10:36 пп

    Спасибо! Давно искал подобный сайт, Желаю Вам процветания.

  2. Ленка
    24.11.2010 at 1:11 пп

    Очень полезная информация. Я в свое время не провела нормальную разминку и результат — растяжение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *