Методика Александра Засса (Железный Самсон)

Как показывает практика, крупный человек не всегда является сильным, а обладатель скромного телосложения — слабым. Человеческая сила лежит в невидимых тканях, которые по своей плотности уступают только костям, такие ткани называются сухожилиями.

Обладатель больших мускулов без сильных сухожилий не может максимально использовать свои мышцы в момент испытания силы. Действительная сила таких людей — иллюзия. Крепость сухожилий увеличивается во время максимального сопротивления, например, когда мощь сухожилий прилагается к неподвижному предмету.

Гениальную систему для развития силы создал Александр Засс, он же Железный Самсон. Засс при помощи упражнений для сухожилий достиг фантастической плотности силы. Он мог рвать цепи и подковы, удерживать рвущихся лошадей, побеждал крупных противников, хотя сам был невысокого роста и весил 66 кг.

» Необходимо развивать основу мышц в особенности сухожилия, а не увеличивать объем мышц»

Система Александра Засса содержит упражнения с мешком и другими подручными средствами.. Достаточно сложная сухожильная тренировка включает в себя, как статику так и прокачку всего суставного объема.Комплекс упражнений включает в себя такие режимы, как таскание тяжестей, упоры, максимум, мобилизация, разогрев и др.

Для здоровья напряги опасны с точки зрения нарушения физиологических и энергетических режимов, которые возникают во время неровного и неправильного дыхания.

Также хочется отметить, что заниматься по этой системе могут даже женщины. При выполнении гимнастики для сухожилий максимально включается общий энергетический обмен и сжигается подкожный жир.В первые секунды напряга сгорает запас АТФ, после этого идет в ход гликоген и на 40-х секундах начинает сжигаться жир.

Однако для всего этого необходимо проявить смекалку при выборе упражнений. Деревянная палка, цепь, металлический прут, дверной проем, стена, мебель все это можно использовать для сухожильных упражнений. Пробуйте сжать деревянную палку, согнуть железный прут или приподнять дверную створку: мышцы и сухожилия максимально напрягаются, все тело набирает максимум плотности и… и медленно возвращается в состояние покоя. Повторяя такие упражнения несколько раз, ваша силовая волна увеличивается и вместе с ней увеличивается сила всего тела.

Сухожильные тренировки. Основные правила

  • во время тренировки держите спокойное дыхание, не нужно напрягать дыхание во время усилия
  •  ваше тело – главный предмет, необходимо создавать телесную волну, которая охватит все тело и при выполнении упражнений необходимо вжиматься всем телом в усилие
  •  во избежание «опасностей» , включая выступание вен и головную боль развивайте силу добродушия, отбрасывая при этом мысли о результате, нервы и неправильное дыхание
  •  выполняй упражнения от 1 до 5 раз при этом, отдыхая 30-90 секунд; выполняя мощные усилия, необходимо увеличивать паузу между упражнениями от 3 до 10 мин
  • силовая тренировка совершается не более 2 раз в неделю и занимает около 1 часа
  • если во время напряга начинается сильное сердцебиение, углубленное дыхание и вы чувствуете, что силовая волна порвется – необходимо уменьшить усилие и остановится
  •  в ежедневном режиме необходимо выбрать около 5 любимых упражнения и выполнять по 1-3 напряга с усилием 60-90-75% от довольного максимума.

Выступление Александра Засса

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *