Как разобраться с болью в плечах?

Физкультура в домашних условиях – плюсы и минусы.

Занятие спортом дома с помощью гантелей, портативной штанги, турника во дворе, становится повсеместным увлечением. Дешевизна и практичность, экономия времени привлекают. Главный минус домашних тренировок – отсутствие опытного тренера, способного указать на ошибки. Растяжения, ушибы, связки часто не выдерживают техники самоучек, неподготовленность к нагрузкам – основная причина травм. Вся тяжесть в основном приходится на плечевой пояс, локтевые суставы, колени. Разогрев тела перед нагрузками, планирование частоты и количества подходов – все это приходит с опытом. Тренер, прошедший в свое время через все ошибки, всегда подскажет и подстрахует начинающего спортсмена. Но не всегда есть финансовая возможность и время для консультаций. Знание причины травматизма, физики неправильной техники – во всем этом можно разобраться и самому. Увлечение нагрузками в домашних условиях должно приносить радость и приятную усталость. Эта статья предназначена для ознакомления с причинами травм, вызванных нагрузками на тело. Боли в плечах  — особенно частое явление самостоятельных тренировок.

Как вести при травмах и как избежать их.

Самое первое и основное правило, когда возникает боль в плечах, это немедленно прекратить тренировки. Надо постараться отказаться на время от всех видов нагрузок, организм должен полностью отдыхать от физического воздействия.  Тренеры, врачи, психологи, всегда помогут консультацией. Ошибка начинающих атлетов состоит часто в перенасыщенном графике тренировок. Хочется поскорее накачать торс, налить плечи упругими мышцами.

Плечи принимают на себя основную нагрузки при занятиях со штангой, гантелями, эспандером. Поэтому очень часто происходит растяжка плечевых связок. Уязвимость плеча обусловлено еще субакроминальным пространством. Это область, находящаяся между нижним краем ключичного сочленения и верхним краем головки плеча. Отведение рук в плечевых суставах от 60 до 120 градусов сразу определит, есть ли проблемы с плечами. При появлении боли при выполнении этих движений, надо постараться сделать перерыв в тренировках.

Если плечи не окрепли, не защищены каркасом мышц, связки не натренированы, нельзя бросать на них большие нагрузки. На начальном этапе надо подбирать небольшие веса. Амплитуда движений большая и соответственно сочленения суставов получают нагрузку во всех направлениях. Неправильно выработанная осанка также способствует повышенной тенденцией к травматизму плеча.  В движении плечевых мышц должны участвовать лопатки, спина не должна горбиться, усиливая нагрузку на позвоночник.

Конечно, при занятиях с тяжестями не обойтись без полезной мышечной боли, которая образуется после первых тренировок или если был большой перерыв между физическими нагрузками. Нужно прислушиваться к своему телу, соблюдая ритм и правило выдоха на пике силовых упражнений. Биомеханика не терпит движений на излом или перенапряжений неподготовленного тела.

Пропорции грудных и спинных мышц должны соответствовать друг другу, не делая явного перевеса. Развернутая спина с сильными мышцами всегда поможет плечам в силовых упражнениях. Именно правильное соотношение мышечной массы спины и груди не допустит травматизма и придаст плечам верное положение. Не случайно тренировки опытных тренеров чередуют нагрузки на все группы мышц, давая отдых одним и нагружая другие. Плечи никогда не выполняют работу с тяжестями одни, без поддержки всего потенциала тренированного тела.

Только баланс всех групп мышц позволит насладиться кайфом приятной и завораживающей усталости после тренировки. Тяга штанги, гантелей, должна сочетаться с жимом из положения стоя, лежа. Брюс ли в свое время всегда сочетал отжимания от пола с жимами. Гармония мышц не терпит провалов, нельзя красоваться накаченной грудью с согнутой спиной.

Плечевой каркас служит основой, можно сказать брендом для мужской фигуры. Верхняя часть спины, плечевой пояс отвечают в конечном итоге за весь потенциал. Жесткие, налитые мышцы спины в связке с плечевыми мускулами – это залог к успеху совершенства. Невозможно иметь накаченные бицепсы без мощной плечевой брони и прямой, твердой спины. Тяговые упражнения позволят укрепить «крылья», т.е. боковое украшение торса, от которого зависит вся красота тела.

Не надо забывать про золотые упражнения с использованием собственного тела. Обыкновенные, классические отжимания от пола всегда позволят прийти в форму. Основное правило – выдох в момент напряжения, т.е. в верхней точке. Плечи и грудные мышцы с благодарностью приму эту классику. Можно положить пару блинов от штанги на спину для максимальных нагрузок.

Когда лопатки получают свою нагрузку, плечевые мышцы получают дополнительную защиту от травм. Можно также поставить ноги на скамейку и тем самым увеличить нагрузку на грудь. Плечи получают оптимальный режим защиты именно при отжиманиях, поскольку задействованы все мышцы верхней части тела. Боль в плечах всегда сигнализирует о дисбалансе упражнений. Именно гармония жимов и тягов  — залог успеха. Работа с турником также обеспечивает успех и гарантирует уникальную фигуру. Никогда плечи не будут болеть при растягивании в свободном висе после тренировки.

Мышцы обладают свойством эластичности, этим надо уметь пользоваться. Ведь именно зная отклики тела на нагрузки, изучив и прислушиваясь к движениям в силовых упражнениях, можно стать самому тренером, домашним, универсальным. Никто и никогда не расскажет вам о болях, надо научиться отличать полезную мышечную боль от растяжений. Связки, находящиеся на пределе, нетренированные и холдные,  сами дадут всегда знать своей болью.

Растягивайте и расслабляйтесь на турнике, массажируйте участки боли.

Многие воспринимают турник как снаряд для силовых упражнений. Все верно, но эффект растягивания позвонков и всех мышц из положения вис  — это настоящее чудо. Уйти от травм плечевых суставов можно легко, если перед работой с тяжестями просто повисеть на турнике. Глубокие наклоны, махи руками, повороты с наклонами позволят нагнать кровь. Никогда нельзя забывать о разминке, позволяющей подготовить мышцы к нагрузкам.

Связки должны почувствовать наполнение кровью сосудов, иначе резкие неподготовленные нагрузки приведут к травмам. Первый удар на тренировке всегда принимают именно плечи. Массаж с помощью «мягкой техники», т.е. руки сами должны научиться чувствовать болезненные уплотнения. Только вы сами всегда первыми узнаете о болях суставов и связок. Не надо обладать медицинскими знаниями для того, чтобы почувствовать боль и сделать массаж в больных местах.

Простой тест позволит вам самим определить дисбаланс грудных и спинных мышц. Попробуйте запрокинуть правую руку за спину и соединить её с пальцами левой руки. Если соединение не получится, то это основной и верный признак диспропорции мышц. Грудные мышцы всегда на первом плане и всегда их стараются накачать в первую очередь. Но девушки на пляже оборачиваются именно на широкую крепкую спину, уверенную и широкую.

Весь секрет заключается именно в гармонии груди и спины, которые составляют основу для крепких мужественных плечевых контуров. Закрепощение, перетренированность грудных мышц, как правило, приводит к травматизму плечей. Умение расслаблять грудной отдел  — залог успеха, растяжки суставов практически исключаются.

Гантели позволяют уйти от мощных нагрузок на плечи.

Штанга привязывает плечи к определенным, направленным нагрузкам. Применение гантелей позволяет воздействовать на плечи буквально точечными ударами. Глубокие махи, повороты  с наклонами, мышцы плечевого пояса получат максимум наслаждения. Именно приятная послетренировочная боль никогда не забывается, расслабление, душ, походка натренированного тела – это то, ради чего надо тренироваться.

Нельзя заставлять себя работать с тяжестями непонятно ради чего. Ощущение удовлетворения, когда плечи непроизвольно наливаются силой, это дорогого стоит.

Научитесь раскрепощаться.

Интересный момент симметрии  — левое бедро отвечает за правое плечо и наоборот. Все находится в связке, надо всегда помнить, что плечи – это продолжение спины и грудей. Все находится в гармонии, одно невозможно без другого. Расслабление тела необходимо для того, чтобы избежать травм. Только умение отдыхать поможет стать атлетом, как это не звучит странно. Перетренированность – это самый страшный враг. Можно получить отвращение к тренировкам, не почувствовав вовремя грани усталости.

Научитесь слышать свое тело, и путь к успеху вам обеспечен.

Как Избавиться От Боли в Плечах


Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *