Категория архивов: Спина

Наклоны со штангой на плечах («Гуд морнингз»)

Цель занятия: проработка нижней спинной части в изоляции. Упражнение: Станьте прямо, ступни должны быть отставлены друг от друга на расстоянии нескольких дюймов. Положите штангу за голову на плечи, как для приседания. Не сгибайте ноги, при…

Написал: admin // Спина // // Оставить комментарий

Тяга гантели одной рукой в наклоне

В выполнении упражнения участвуют следующие мышцы: При выполнении этого упражнения главную работу делают большая круглая мышца (teres major) и широчайшая мышца спины (latissimus dorsi). Широчайшая – это большая мышца, которая с боков закрывает среднюю и…

Написал: admin // Спина // // Оставить комментарий

Тяга штанги к поясу из положения наклона

Это упражнение в основном способствует расширению и утолщению верхней части спины. Плотность нижней её части увеличивается в меньшей степени. Выполнение: Примем исходное положение. Для этого нужно встать с небольшим расстоянием между стопами, широким хватом взяться…

Написал: admin // Спина // // Оставить комментарий
Верхние тяги на тренажере

Верхние тяги на тренажере

Это упражнение выполняется для расширения широчайших мышц в верхней части. При этом оно не заменяет собой подтягивание, являющееся стандартным упражнением для расширения верхней части широчайших мышц. Данное упражнение дополняет подтягивание, так как позволяет выполнить практически…

Написал: admin // Спина // // Оставить комментарий

Подтягивания

Задача упражнения: расширение спины, ее верхней части и придать конусовидность широким мышцам. Выполнение: Подтягивайтесь широким хватом это способствует развитию широких мышц, а также развитию всего плечевого пояса. Все это упражнение делается для того чтобы развить…

Написал: admin // Спина // // Оставить комментарий

Подъем плеч с гантелями в опущенных руках.

Целью упражнения является развитие широчайших и трапециевидных мышц спины. Для увеличения объема  мышц используются очень большие веса гантелей. Необходимо стать прямо, не прогибая спины, руки держать вдоль туловища по бокам, гантели  удерживаются в обеих руках.…

Написал: admin // Спина // // Оставить комментарий
Подъем плеч со штангой в опущенных руках

Подъем плеч со штангой в опущенных руках

Упражнение для спины: поднятие плеч, в то время как руки опущены и держат штангу Целью этого упражнения является развитие трапециевидных мышц. Ход упражнения: Для начала нужно стать прямо, взять штангу захватом сверху и держать опущенной…

Написал: admin // Спина // // Оставить комментарий
Тяга штанги к подбородку в положении стоя

Тяга штанги к подбородку в положении стоя

Благодаря данному упражнению развивается трапециевидная, а также передняя группа дельтовидных мышц. Кроме того, создается разделение между дельтовидной и грудной группой мышц. Техника выполнения упражнения. Штанга берется хватом сверху. Ладони должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров…

Написал: admin // Спина // // Оставить комментарий
Разгибание туловища

Разгибание туловища

Упражнение предназначено для усовершенствования мышц спины в нижней её части. Техника постановки упражнения: 1. Нужно лечь на специальный тренажер лицом вниз, пятки зафиксировать под упорами. 2. Руки необходимо положить на грудную клетку, либо сложить сзади…

Написал: admin // Спина // // Оставить комментарий