БОДИБИЛДИНГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Сегодня бодибилдинг является единственным видом спорта, которым абсолютно каждый подросток лет в 12-17 начинает пытаться заниматься им дома. Но только на подростках не заканчивается дело. Этим видом спорта пытаются заниматься дома люди абсолютно всех возрастов. Каждому мужчине (иногда и женщине) хочется быть сильнее других, и выглядеть лучше остальных. Мощная грудь, большой бицепс, красивая спина и отсутствие живота – мечта практически каждого. Около 99,9% мужчин пытались хотя бы один раз нарастить мышцы у себя дома.

Заниматься культуризмом дома довольно перспективно, и зачастую её недооценивают. Дома мышцы накачать абсолютно реально. Естественно, не будет шокирующего результата, если бы тренировки проходили в тренажерном зале, но, всё же, неплохой результат будет однозначно. Нужно две вещи – не лениться и заниматься.

Чтобы заниматься культуризмом дома, то нужно иметь хотя бы парочку разборных гантелей, а если их нет, то хотя бы какие-нибудь гири. Но это крайний случай, потому что используя гири не получится регулировать вес, что очень важно.

Важное место имеет турник, который необходим для выполнения очень полезных упражнений.

Так же будет неплохо иметь горизонтальную скамью. Многие упражнения выполняются и на парочке соединенных стульев, но скамья просто уже. И, конечно, на стульях не получится выполнять упражнения с амплитудой, с которой они выполняются на скамье. Но стулья – как вариант.

Но, если возможности обеспечить себя базовым оборудованием нет, то не стоит спешить расстраиваться – существуют упражнения, для которых не нужно абсолютно ничего, но от них тоже есть результат, например, скручивания, отжимания и т.д.

Питание человека, занимающегося культуризмом, полностью определяет возможность достичь поджарой фигуры и пиковой кондиции. К несчастью, некогда работавшая диета может утерять свою эффективность, и наступит время менять диету, пускай это и не совсем будет нравиться спортсмену, но ведь ему нужно больше мышц и меньше жира, а не наоборот.

В первую очередь бодибилдер должен поддерживать рациональное питание, которое составляется с учетом возраста, пола, вида деятельности и которое имеет особые требования к режиму питания, пищевому рациону и условиям приема еды.

Культурист должен учитывать следующие вещи:

  • Энергетические затраты организма должны покрываться энергетической ценностью рациона;
  • Питательные вещества должны между собой быть оптимально сбалансированными (гармонично дополнять друг друга и усиливать полезные качества);
  • Пища должна хорошо усваиваться. Усвояемость зависит от продукта и от способа его приготовления (например, мясо индейки или овощи, приготовленные на пару);
  • Разнообразное “меню”;
  • Способность продуктов удовлетворять чувство голода и создавать ощущение насыщения;
  • Безвредность и безупречность пищи с санитарно-эпидемической точки зрения.

Так же нужно учитывать интервалы между приемами пищи, количество приемов (норма – 4), и распределение по энергоценности своего рациона (с утра самая калорийная пища, в обед менее калорийная, полдник что-то легко, вечер – творог, кефир и т.д.). Так же нужно учитывать условия приема пищи: чтобы ничто не отвлекало от еды, сосредоточиться только на еде, что будет способствовать отличному аппетиту, усвоению пищи и пищеварению.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *