Бодибилдинг в домашних условиях. Полезные советы для начинающих

Хотите, чтобы ваше тело приняло безупречные формы, а знакомые с восторгом ощупывали бицепсы? Говорите, что нет времени посещать тренажерный зал? И не обязательно, заняться построением идеального тела можно и в домашних условиях. Для начала изучите и примените на практике вот эти полезные советы:

  • Самая главная опасность, которая вас подстерегает – это нарушение графика тренировок. Необходимо выбрать такое время, когда занятия проходят наиболее эффективно, никогда не откладывайте и не переносите тренировки. Так, легендарный культурист Билл Перл всегда «качается» рано утром. Арнольд Шварцнейгер предпочитает тренироваться в 9 утра. Для сов рекомендуются вечерние занятия бодибилдингом. Новичкам достаточно 3 тренировок в неделю.
  • Нельзя в самое первое занятие работать с «железом». Начинаем с общефизической подготовки: упражнения на укрепление пресса, отжимания, подтягивания смогут подготовить слабые мышцы к серьезным нагрузкам. Подберите комплекс и выполняйте его в течение 2-5 месяцев. Мышцы окрепли, пора переходить к упражнениям с отягощениями. Кстати, известные культуристы, чтобы предотвратить закрепощение мышц и сохранить гибкость, обязательно выполняют атлетическую гимнастику, занимаются бегом или плаванием.
  • Необходимо воспитывать в себе силу воли. Научитесь владеть своими желаниями, как рекомендует «Железный Арни», и тогда вы точно добьетесь результата.
  • Поставив перед собой цель, разработайте график тренировок. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Нельзя тренироваться сразу после приема пищи. Есть можно спустя полчаса после окончания занятий, или за час до их начала. Питание должно быть частым: до шести раз в день. Рекомендуется постное мясо, нежирные молочные продукты, яйца, рыба, бобовые, птица. Очень важно съедать достаточное количество белка – не менее 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела в день. Под запретом – манная крупа, соки. Допускается принимать в пищу орехи и свиное сало (небольшое количество). Не увлекайтесь протеиновыми добавками, они значительно увеличивают нагрузку на почки и печень.
  • Не забывайте об отдыхе. Бодибилдер должен спать хотя бы 8 часов. Говорят, что именно во время сна растут мышцы.
  • Нет необходимости приобретать сразу стационарные тренажеры. Для начала купите разборные гантели, вес которых можно менять. После этого приобретите гриф для штанги и пару блинов. Чтобы увеличивать нагрузку, пары блинов будет явно недостаточно, постепенно докупайте их в расчете на перспективу. На стену повесьте (или приставьте к ней) зеркало, выполняя упражнения, необходимо наблюдать за работой мышц. Хорошо бы еще обзавестись турником, а вот если нет возможности приобрести настоящие тренажеры, не расстраивайтесь – без них вполне можно обойтись.

Если вы уже приступили к тренировкам, помните, что только регулярная работа над телом приведет вас к успеху. Причем правильная техника выполнения упражнений для увеличения мышечной массы намного важнее, чем количество блинов на грифе штанги, которую сегодня вам удалось поднять.

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *