Бодибилдинг и правильное питание

Для получения в бодибилдинге хороших результатов одних тренировок не достаточно нужно сочетать их с правильным питанием и временем, отведенным на отдых.

Почему питанию при занятиях бодибилдингом уделяется такое внимание?

Ведь именно питание, в котором правильно подобраны жиры, белки, углеводы,а еще минеральные вещества и нужные витамины, позволяет организму обеспечить полноценные тренировки, а в период отдыха рост мышц и восстановление всех систем организма. Мышцы на тренировках не растут, а только стимулируются к росту и только в период покоя они начинают активно восстанавливаться, естественно при правильном питании. А при отсутствии правильного питания, организм начнет использовать для этого собственные мышцы.

Спортивное меню должно состоять из: нежирной рыбы, куриных грудок и яичных белков, которые содержат нежирный высококачественный протеин необходимый для роста мышц. Употреблять в пищу рыбу и птицу нужно в отварном виде. В меню должны присутствовать крупы, бобовые, рис и картофель в их составе много разнообразных углеводов. Никак в меню не обойтись без фруктов и овощей. Именно эти продукты в сочетании с правильными тренировками сформируют мускулатуру, особенно сухую и поджарую.

А вот такие продукты как эти: животные жиры, сладости, молочные продукты- жирные, алкоголь, свинину и говядину из рациона питания исключить полностью. Изредка можно употреблять молочные продукты только не жирные и белый хлеб.

При занятии бодибилдингом требуются не только определенные продукты, но и правильный режим питания. Трех разовое питание здесь совсем не подходит, ведь необходимо наращивать мышцы, а это возможно только при учащенном дробном питании. При таком питании пища в организме усваивается полностью и в перерывах приема пищи еще не успевает появиться ощущение голода. И мышцы, получая практически непрерывным потоком протеин и углеводы, так же непрерывно и растут, а организм получает запас калорий.

Конечно, переходить с трехразового питания на дробное питание нужно постепенно, чтобы приучить организм к новому режиму потребуется две-три недели. Не нужно, однако забывать, что каждый организм индивидуален и естественно, это должно отразиться на питании спортсмена.

При питании просто необходимо считать калории. Ведь для роста мышечной массы нужен белок, то есть протеин и поэтому нужно много кушать, калорий должно поступать даже больше, чем необходимо. Конечно, появится жировая прослойка, но на начальном этапе наращивания мышц без этого не обойтись. Когда мышцы будут иметь нужный объем и формы, вот тогда применяя одну из методик, можно согнать лишний жир и сделать ваши мышцы сухими то есть подсушить.

Сейчас стало много, производится продуктов специально для питания культуристов и спортсменов, которые поднимают тяжести. Если раньше достать эти продукты было довольно не просто, ведь не везде были специализированные спортивные магазины, то сейчас их можно увидеть почти в каждом супермаркете. Разновидностей таких продуктов много и из года в год становится все больше.

 

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *