Бодибилдинг для «чайников».

Пожалуй, немного найдётся видов человеческой деятельности, в такой степени обросших различными небылицами и стереотипами, как бодибилдинг. Являясь спортом высших достижений, он одновременно служит лекарством, побеждающим многие напасти: от болезней, до психологических проблем и комплексов. Вместе с тем, кто-то потерял здоровье, прибегнув к губительным фармакологическим средствам или занимаясь без правильной методики. Что же следует иметь в виду обычному человеку, если он начинает подумывать о том, что не мешало бы ему, как говорится, «подкачаться»?

Во-первых, в арсенале «качка», особенно начинающего, обязательно должны присутствовать так называемые базовые упражнения, то есть упражнения, в которых одновременно задействовано большое количество мышц и мышечных групп (например, подтягивания, отжимания, жим штанги или гантелей лёжа или над головой, стоя или сидя, приседания и тому подобные).

Во-вторых, не стоит тренироваться больше часа, особенно на начальном этапе занятий, — наш организм поддерживает благоприятный гормональный фон не более этого времени. Значительное превышение этой продолжительности неминуемо приведёт к изнурению и перетренированности, и мы получим результат обратный тому, за которым пришли.

В-третьих, между тренировками обычного человека обязательно должно проходить время, достаточное для отдыха и восстановления. У каждого своё, ведь все мы разные: кого-то нужно подталкивать, говоря, что пора работать, а кого-то, наоборот,  удерживать от порывов излишнего энтузиазма, способных подорвать весьма ограниченные ресурсы организма.

В-четвёртых, нужно стараться, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ, особенно полноценного белка. Но и здесь желательно соблюсти умеренность и аккуратность, подобно грибоедовскому Молчалину. Многие «качки», особенно из числа состоятельных людей, тратят значительные средства  на различные виды «волшебного» спортивного питания в надежде на чудо-результат. Но наш организм так устроен, что может усвоить лишь около 30г белка за 3-4 часа. Всё остальное утилизируется им по известной схеме. Поэтому достаточно каждый день есть молочные продукты, яйца, свежую рыбу, овощи и фрукты, орехи, мёд. Вряд ли имеет смысл постоянно подсчитывать на калькуляторе ценность тех или иных продуктов, но приблизительное представление о ней иметь желательно.

В-пятых, всё вышесказанное имеет смысл, если человек не собирается опираться на какую-либо специализированную фармакологическую поддержку своих занятий, а полагается только на естественные ресурсы своего организма, которые в этом случае получат устойчивую тенденцию роста.

Успехов и удачи, друзья, не погните железо!

Tweet



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *